[...] jeszcze danego dnia na treningu? nie żebym chciała naśladować. dobra, chciałabym, ale i tak nic by mi z tego nie wyszło. 25/01 - DNT 26/01 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 12/10/8/8 22,5/22,5/25/27,5 22,5/22,5/25/27,5 x6 20/22,5/25/25 [...]
[...] ale lenistwo wygrało. prawy bark nadal przy push press tylko czuję, ale w granicy bólu możliwej do tolerowania. # 8-9/02 - DNT 10/02 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 12/10/8/8 22,5/25/27,5/30x4 [...]
[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 4 Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać %-) [...]
[...] barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 7,5kg. Po treningu 12 minut kardio na bieżni. Podsumowanie Siła wraca 60x6 to nieźle IMO. Następnym razem będzie 65 i straty odrobione. W martwym [...]
[...] :) , dzisiaj już walka z ciężarami z zeszłego tygodnia , siła ciut słabsza ale trzeba walczyć , trening sam w sobie wszedł super :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg + back off 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause 3. Gironda chest dips 3x8 doczepione 15kg + 2 drop sety 4. Wyciskanie Hammer barki [...]
[...] trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 powtórzenia /back 110kg 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz [...]
Tak, ale jemu jako piłkarzowi nie jest potrzebna dużo większa masa. 5x5 to dobra podstawa. Jeśli potem uzupełni to treningami pylometrycznymi to może fajnie poprawić parametry, które piłkarzowi są najbardziej potrzebne. Wyskok, szybkość, start do piłki i takie tam... A sila statyczna jest mu potrzebna? Jezeli juz idziemy tymi torami, to [...]
to fajnie ze mija;) Czwartek Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Wiosłowanie 4x6 Wyciskanie leżąc 5x5 i tez caly w cakwasach:) sila na klatce ruszyla....bo 110kg na rekach nie czuje i 5 ruchow lajtowo:)
[...] w dół, tak samo jak sylwetka XD w łapach zostało po 38,5 cm, najwięcej było po ponad 42, także dosyć mocny regres XD Trening z dnia 30.08 Podciąganie z gumą (-25kg) x6x5x5 WL 70x5 75x4 80x4x4x4x2 Wznosy bokiem 8kgx8x8x12 Bic 30,5x8x8x6 Wyciskanie wąsko 52,5x8x8 62,5x5 Dołożę jedynie we wznosach, w wl postaram się zrobić 80kg 5x4, potem 5x5 [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było [...]
Masz program do złudzenia przypominający PTP. Dwa główne ćwiczenia: MC + wyciskanie stojąc (u Ciebie PPress). Wprawdzie zostało to ożenione z progresywnym 5x5, ale główny rdzeń jest ten sam + dodatkowe ćwiczenia. Siła! Różnica jest taka, że ja taki trening rozciągam na cały tydzień i (zgodnie z sugestiami Caculina) zastąpiłem wyciskanie stojąc [...]
[...] pracować ze zdwojoną siłą. Jaki system treningowy wybrać nie wiem mnie też głowa od tego boli. Muszę ruszyć od poniedziałku ale też nie wiem z czym. Fajny jest ten system 5x5 z artykułu Pana Jana. Stały wzrost ciężaru to podstawa. Ja w sumie nigdy do tego nie przywiązywałem uwagi na jednym treningu zaczynałem od jakiegoś ciężaru a na innym od [...]
Gwid ja dochodzenie z maksami rozłożyłem na dłuższy okres około 5 tygodni bo dla mnie to nie jest sprint, jak będzie szła siła i masa to zostanę przy tym sposobie dłużej jak nie to pójdę w czterodniowy sprint.Ale mnie bolą nogi dzisiaj a robiłem 5x5 x 70kg chyba zakwasy po roztrenowaniu..
[...] - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/4/3/2 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 64 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 65 kg.x4/ 62,5x5/62,5x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/70x9/65x9 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 86 kg na siedząco Dziś tego treningu po południu raczej nie zrobię, czuję się jak [...]